wyciskanie hantli na skosie

Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]

[...] kilka tygodni. Te ostatnie 2 miesiace trenowalem systematycznie (zadko sie zdazylo ze opuscilem trening) W tygodniu robilem jedna partie miesniowa. I tak: Pn klatka: wyciskanie w lezeniu 3x10 ruchow wyciskanie na skosie 3x10 wyciskanie sztangielek lub rozpietki ciezar dobieralem roznie w zaleznosci jak sie czulem danego dnia barki: [...]

Poniedziałek: (klata+barki+triceps, przeważnie robię jeszcze na koniec przedriamię i nadgarstki po 3-4 serie- to szybko wchodzi) klata: wyciskanie poziome: 12,10,8,8- progresja ciężaru wyciskanie skos (w górę): 12,10,8,8 - progresja ciężaru rozpiętki na płaskiej lub w dół (robiłem tylko raz w dół) 12,10,8 (na płaskiej progresja, na skosie nie) [...]

[...] miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 podtreningi: 1 trening: Klatka : -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi, 5x8 -rozpietki na skosnej w gore, 5x8 -pompki zwykle, 2x15 Tricpes: -5x8 wyciskanie zza karku - tylko 5 serii, gdyz w 2 cwiczeniach na [...]

Witam, Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego, do tej pory trenowałem splitem 4x na tydzień wszystko było fajnie ale w pewnym momencie postępy się zatrzymały i doszedłem do wniosku, że to najpewniej wina planu który uskuteczniam od 4-5mies. Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji [...]

[...] niemało. Oto ten plan : day 1. Klatka + Przód Barków + Łydki + Przedramiona day 2. Plecy + Biceps + Tył barków + Kaptury day 3. Uda + Łydki + Triceps + Przedramie Klatka - wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Przedni akton barków [...]

Mam taki problem ćwicze już troszke ponad 2 lata i od ponad roku biceps stoji praktycznie w miejscu ruszyła się lekko siła i to wszystko. Na pozostałe partie mięśni nie narzekam. Moja rozpiska wygląda tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 Pompki na poręczy ok. 12 razy z obciążenie Rozpiętki ok 20 [...]

Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu/korektę albo inne poprawki :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 15 powt./12/10/6x3/10 na zmniejszonym ciężarze -Przenoszenie koła za głowę leżąc 10/6-8 x3 -rozpiętki 10 x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 10/6-8 x3 -Wyciąg 10 x4 Brzuch: -Skłony na skosie 15-20 x2 -Unoszenie [...]

[...] w bok 2s 3.unoszenie hantli w opadzie 2s 4.francuz 1/2s 5.podciąganie 2s 6.wiosłowanie sztangą 2s 7.młotki 2s B 1.b.z 2.seria łączona (2s) unoszenie hantli w bok (15powt.)+wyciskanie hantli (15powt.) Reszta bez zmian. i teraz tak: taki plan planuję na wrzesień.A od października chciałem zastosować "5x5".Ale zmodyfikowanym: Wyciskanie na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady, sztanga na plecach 5x 5-8 2. Martwy na prostych nogach 4x 6-8 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 8-10 WTOREK *tric 1. pompki na poręczach 3x 6-8 2. wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-10 3. prostowanie, wyciąg podchwytem 3x10 *biceps 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami siedząc 3x 8-10 3. uginanie, [...]

[...] Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) uginanie ze sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo [...]

17 lat, 185cm, 68kg ;/ na siłownie chodzę od ok. roku jednak nieregularnie, gram w piłkę nożna i trenuje sztuki walki przez co chyba ciężko przybrać mi na masie...:/ Ostatnio postanowiłem ostro wziąść się do pracy. Na początek zacząłem jeść dużo ryżu i ogólnie ryb i chudego mięsa. Słyszałem że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare [...]

Oto mój trening na mase niewiem tak naprawde czy jest dobry dlatego prosze was o pomoc . z gory dzieki:P Poniedziałek: Plecy i Triceps Martwy ciąg 4 serie po 12-8 (12,10,8,8) Wiosłowanie 4 serie po 12-8 Podciąganie na drążku 4 serie po 12-8 Wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12-8 prostowanie ramion na ławce 4 serie 12-8 prostowanie na wyciagu [...]

[...] uginanie ramion hantlem w siedzie 12/10/8/8 Sroda Klatka + triceps Klatka: WL na plaskiej 12/10/8/8 WL na skosie hantlami 12/10/8/8 rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem z obciazeniem 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie [...]

[...] ocenili jest mój trening. Jest to split, czterodniowy a wygląda On tak: pon. KLATECZKA + TRICUŚ :) zaczynam od wyciskania sztangi na skosie- 4x 10- progres potem jest wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją nadgarstków 4x10 i na koniec rozciągające rozpiętki 3x 15 Tric: wyciskanie wąsko (DOCISK!) 4x 8 francuskie sztangą leżąc 3x10 i [...]

1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps [...]

[...] splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/6/6 4) szrugsy 12/12/12/12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8/8 2) wyciskanie wąsko 10/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/8/8 3) rozpiętki na [...]

[...] przysiad. 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo �ciąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej tzw. [...]

[...] - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 - Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem siedząc 4x10 - Francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu 3x10 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 III Dzień Klata : - Wyciskanie na klatę 3x10 - Wyciskanie na skosie [...]